Drie minuten adempauze

Last van stress, gepieker of pijn? Geraak je moeilijk in slaap? Voel je de spanning in je lijf?
De ‘3 minuten adempauze’ is een korte maar krachtige oefening die je zal opluchten.

Misschien gaat het op dit moment niet zo goed met je gezondheid, relatie, financiële situatie … Of misschien maak je je zorgen over de coronacrisis die blijft aanslepen. Op dit moment kan je aan dat laatste jammer genoeg niets veranderen. Er de hele tijd mee bezig zijn in je hoofd, helpt ook niet. Integendeel: dat zorgt vaak voor extra spanning.

Door je aandacht te richten op het hier-en-nu, op wat er op dit moment gebeurt, roep je nare gedachten een halt toe. Je doorbreekt zo je gepieker en wordt meester over je eigen gedachten.
Wanneer je diep in- en uitademt, breng je je lichaam tot rust. Want dan laten je hersenen je lijf weten dat alles in orde is en dat er rust mag zijn.

Neem een adempauze en laat de spanning los in slechts drie minuten.
Weet wel: het vraagt wat oefening om dit onder de knie te krijgen en er effecten van te voelen. Voel je maar weinig resultaat de eerste keer? Laat je niet ontmoedigen: dat is heel normaal.

Opgelet: je bent nog niet aangemeld!

Wil je je resultaten later kunnen bekijken? Maak dan eerst een account aan.

Je kan de oefeningen ook maken zonder account, maar dan kunnen we je antwoorden natuurlijk niet bewaren.